atlas cwiczeń

[...] Wyciskanie siedząc, sztangielki http://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 Uginanie przedramion, na modlitewniku http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image011.gif Wyciskanie sztangielki za głowę, jednorącz http://www.youtube.com/watch?v=rR8CZHw8kTw Spięcia brzucha (na macie, ławce płaskiej, piłce) [...]

Witam, jestem na forum nowy, przeczytałem chyba wszystko co się dało z tego tematu: http://www.sfd.pl/*****PYTANIA_O_POJEDYNCZE_GRUPY_MIESNI_*****-t304258.html jednak nadal nie bardzo to do mnie przemawia, gdyż ciężko mi trochę dopasować wszystko do moich niestandartowych wymiarów. Z góry przepraszam, jeśli będzie jakaś terminologia nie [...]

[...] Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 2 min Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 3 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie (cały atlas): 3 serie po 5 powt Wyciskanie pionowe na maszynie (cały atlas): 3 serie po 6 powt Uginanie ramion na poręczach: 3 serie po max Pompki: 3 serie po max powt DZIEŃ2 [...]

[...] to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo albo ich nie dam rady zrobić, albo nabawię się kontuzji. Pragnę dodać, że już przejrzałem cały Internet i Nin, korzystałem z atlasu kulturysta.com/atlas też nic i ta mmi nic nie pomogli. W was jedyna nadzieja. Jeśli wy m nie pomożecie z tym to rzucam to, przestaję ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi i z [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Witam Ćwiczę w domu i mam problem jeśli chodzi o sposób trenowania klatki. Posiadam atlas do ćwiczeń, ale jedyne co mogę na nim zrobić jeśli chodzi o tą partie mięśni to wypych i motyl w dwóch rodzajach uchwytu. Dodałem do tego pompki( wersja z "odpychaniem" się od podłogi na tyle mocno aby dłonie oderwały się od ziemi) oraz pompki chińskie z tym [...]

Witam chcę zrobić sobie w domu siłownię. Nie mam zbyt dużo miejsca więc pomysłem o worku, gruszkę (już ją mam). może orbitrek, ławeczka, drążek do podciągania (mam) i atlas jednostanowiskowy. I teraz pytanie. Nie chcę kupić najgorszego szajsu ale też nie chcę wydać na to nie wiadomo ile. Dlatego chciał bym aby ktoś mi pomógł wybrać jakiś fajny [...]

Sprzedam!!! CENA - 3650zł Informacje: Wielofunkcyjny atlas do użytku domowego z regulowaną ławką umożliwiający wykonanie ponad 24 różnych ćwiczeń z wykorzystaniem: wyciągu górnego, dolnego, wieży wyciągowej, z 9 poziomami regulacji i obrotowym supportem, uchwytu do wyciskania – z 7 stopniową regulacją położenia startowego, uchwytu do rozpiętek – z [...]

[...] to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo albo ich nie dam rady zrobić, albo nabawię się kontuzji. Pragnę dodać, że już przejrzałem cały Internet i Nin, korzystałem z atlasu kulturysta.com/atlas też nic i ta mmi nic nie pomogli. W was jedyna nadzieja. Jeśli wy m nie pomożecie z tym to rzucam to, przestaję ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi i z [...]

[...] 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do brzuszków. Kiedyś cwiczyłem na siłę i masę - natomiast od 3 lat nie pale papierosów i zdążyłem przytyć z 80kg do 100kg. [...]

[...] 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 Sroda (Nogi barki) Nogi Przysiady ze sztangielkami: 4 serie 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie(atlas): 4 serie 12/10/8/6 uginanie nog stojac(Atlas): 4 serie 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie 12/10/8/6 [...]

Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]

Tak więc trening rozpocząłem jakieś 1,5 miesiąca temu, zaczerpnąłem go z książki "Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych" by Dr Tadeusz Stefaniak - pochodzi ona z roku 1995 wiec niew eim czy nie trenuje jakąs przestarzałą metodą:)Nazywa się ona Metodą Adaptacyjną. Trening na masę - rozpoczynamy od 1 serii po 8 powtórzeń(8 powtórzenie to ostatnie [...]

Witam mam w planach zakupic sobie atlas domowy do cwiczen nie wiem czy to dobry wybor czy tez nie lecz postanowilem rozpoczac przygode z moim cialem aby je udoskonalic moje zycie ostatnimi czasy wygladalo zerowo aktywnie fizycznie tak wiec prosil bym was czy zakup atlasu do domu byl by dobrym rozwiazaniem .Na silownie mam daleko lecz to nie jest [...]

[...] HZ6 - tutaj małe zastrzeżenia - przy sięganiu po sztangę może przeważyć do przodu. Dobrze ćwiczyć z osobą asekurującą, pomagającą chwycić i odłożyć ciężar. Kelton atlas wyciąg HEAVY Python - stabilna konstrukcja, choć niektórym wydaje się niski. Na pewno ciężar pracuje równo. Gdybyśmy mieli trochę więcej miejsca na pewno dokupiłbym [...]

[...] podejść do tego na poważnie i nie odsyłajcie mnie do tematów typu jasio itp bo to przeczytałem i z dietami też. dla mnie to czarna magia. Wiec po wstępie mam w domu atlas z wyciągiem na barki i na nogi ławke z gryfem łamanym prostym i sztangielkami modlitewnik. diety nie stosuje żadnej i z racji tego że pracuje w nocy bedzie problem z [...]

[...] ! Nigdy nie wykonuj ćwiczeń izometrycznych bez prawidłowej rozgrzewki całego aparatu ruchu. W przeciwnym razie może się to skończyć poważną kontuzją. Wiecej o rozgrzewce w atlasie ćwiczeń. www.kulturystyka.pl/atlas Metoda opracowana i rozpowszechniana przez Iwanowa w latach 60-tych ubiegłego stulecia są aktualne i stosowane do dziś. Wiecej [...]

[...] w tym wypadku wskazana- dużo lepsze efekty dają podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach) Konkretne plany treningowe dostępne są w wielu miejscach internetu, ćwiczenia w atlasach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Polecam jednak skupić się na kilku ćwiczeniach: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wykroki ze sztangą, wspięcia na palce ze [...]

[...] na palce stojąc jednonóż 4 serie x 15,13,11,9 powt. Trening siłowy uzupełnia ona trzema półgodzinnymi sesjami ćwiczeń aerobowych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] czy tutaj. Chcę wykonywać w domu trening domatora. Znalazłem informacje o nim w Atlasie Ćwiczeń p. Michała Sulewskiego (Trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zastrzegam, że jestem początkujący i nigdy nie byłem na siłowni, nie wykononywałem ćwiczeń siłowych ;) ). Proponuje on następujące ćwiczenia: [...]